सुबह उठते ही पेट साफ न होना आजकल कई लोगों के लिए आम समस्या बन गई है। कभी कभी केवल हल्का भारीपन या पेट में ऐंठन महसूस होती है, तो कभी कब्ज की वजह से पूरा दिन असहज लगने लगता है। इसके कारण व्यक्ति थका हुआ, चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त महसूस करता है। यही नहीं, अगर इसे समय रहते नियंत्रित न किया जाए, तो यह लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए भी गंभीर खतरा बन सकता है। लेकिन योगा एक्सपर्ट समृति ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने सुबह पेट साफ करने के लिए 5 आसान योगासन बताये हैं। ये आसन सिर्फ पेट की समस्या को दूर नहीं करते, बल्कि पूरे पाचन तंत्र को सक्रिय कर शरीर को हल्का और ताजगी भरा महसूस कराते हैं।
सीटेड त्रियक ताड़ासन (Seated Triyak Tadasana)
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने के बाद इस आसन को करें। बिस्तर पर ही पालथी मारकर बैठ जाएं, दोनों हाथों को ऊपर उठाकर एक साथ पकड़ लें और धीरे-धीरे शरीर को दाईं और बाईं ओर झुकाएं। इस प्रक्रिया से आंतों की गतिविधि बढ़ती है और पेट में जमा मल आसानी से बाहर निकलता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार, यह आसन पेट को सक्रिय करने के साथ-साथ पेट के निचले हिस्से में जमा गैस और टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालने में मदद करता है।
वज्रासन (Vajrasana)
यह आसन पाचन के लिए अत्यंत लाभकारी माना जाता है। इसके लिए घुटनों के बल बैठकर शरीर को सीधा रखें और कुछ मिनट तक इस स्थिति में रहें। वज्रासन से आंतों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे कब्ज की समस्या कम होती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि रोजाना वज्रासन करने से न सिर्फ पेट साफ रहता है, बल्कि पेट की सूजन और भारीपन भी कम होता है। इसके साथ ही यह आसन मानसिक शांति और ऊर्जा भी बढ़ाता है।
पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
यह आसन विशेष रूप से गैस और पेट में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए किया जाता है। पीठ के बल लेटकर एक-एक पैर को मोड़ें और घुटनों को धीरे-धीरे छाती की ओर खींचें। इससे पेट हल्का महसूस होता है और गैस की समस्या तुरंत कम होती है। नियमित अभ्यास से यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और कब्ज की समस्या को जड़ से खत्म करने में मदद करता है।
सुप्त उदराकर्षण आसन (Supta Udrakarshan Asana)
यह लेटकर किया जाने वाला आसन पेट के भीतर जमा मल और गंदगी को नीचे की ओर खिसकाने में मदद करता है। शरीर को दाईं और बाईं ओर मोड़ते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे पेट को हल्की-हल्की मसाज मिलती है, आंतें सक्रिय होती हैं और मलत्याग आसान होता है। योगा एक्सपर्टों के अनुसार, यह आसन न केवल कब्ज को दूर करता है बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
रोजमर्रा की आदतें जो पेट साफ रखने में मदद करें
सिर्फ योगासन ही नहीं, बल्कि कुछ रोजमर्रा की आदतें भी पेट साफ रखने में बहुत मददगार होती हैं। सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना, संतुलित आहार लेना, ताजे फल और सब्जियों का सेवन, और पर्याप्त नींद लेना पेट को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण हैं। योग और सही दिनचर्या के संयोजन से कब्ज और गैस जैसी परेशानियों से तुरंत राहत मिलती है।
